Как бороться с бессонницей

0

Почему мучает бессонница

бессонница овцы

Треть нашей жизни мы дремлем – довольно много, но как же приятно!

Уровень качества сна воздействует на отечественное настроение, работоспособность и, так, на судьбу в целом. Соответственно, конкретно сон есть крепчайшим залогом здоровья человека.

Бессонница – проблема, которая приносит мучения как самому страдальцу, так и его домочадцам. Человек, измученный отсутствием сна, ворочается на постели, включает свет, ходит по квартире, тем самым мешая нормальному отдыху своих близких. Что же делать, когда не спится? Как бороться с бессонницей?

Сначала – немного об основных правилах, соблюдение которых поможет успокоить перед сном нервную систему. Какие меры предпринять, чтобы засыпать сразу и ночью не просыпаться?
К сожалению, ритм нашей жизни время от времени выбивает из колеи так, что даже сну предаться становится сложной задачей. От бессонницы страдал фактически любой человек на планете. И это не необычно, поскольку за день мы пропускаем через себя довольно много информации, решаем много дел, ставим перед собой новые и новые задачи. К сожалению, такая нагрузка не может пройти для нас незаметно.

Влияние стресса на бессонницу

стресс и бессонница

Попытайся меньше нервничать и не думать о нехорошем. Если ты обожаешь яркие ощущения, не следует наблюдать триллеры либо другие ужасные фильмы перед сном. Слушай любимую музыку, нужно спокойную, звони друзьям и родным, выходи на улицу и больше двигайся.Имеется масса способов сохранять душевный покой: от дыхательных упражнений до расслабляющего массажа. Не поддавайся наступающему стрессу, и со временем доброе размещение духа войдет в твою привычку.

Режим дня при бессоннице

Ложись дремать ежедневно в одно да и то же время. Это окажет помощь организму выработать собственный биоритм, и к привычному времени ты одна захочешь дремать. Не верь тем, кто говорит, что дремать 3-4 часа – это естественно. Нет, дремать нужно хотя бы 7-8 часов в день, это окажет помощь организму вернуть силы после насыщенного дня. Если ты дремлешь днем, а позже ночью засыпаешь не сходу, то дневной отдых лучше отменить.

Правильное питание при бессоннице

Чтобы облегчить процесс засыпания, нужно не есть за 2 часа до сна. Так ты не будешь перегружать собственный кишечник, ему не нужно будет усиленно производить ферменты, и организму не придется деятельно трудиться. И ты сможешь нормально уснуть, а твои сны будут значительно приятнее. Помимо этого, откажись от крепкого чая и любимой чашечки кофе на ночь, замени их соком либо травяными чаями, которые не содержат кофеина.

Физические нагрузки при бессоннице

Прогулка, контрастный душ и мало упражнений тоже не помешают. свежий воздух и Прогулка перед сном окажут помощь расслабиться и настроиться на добрый сон. В случае если погода не разрешает, то выходи хотя бы на балкон. душ и Лёгкие упражнения снимут напряжение. Значительно легче заснуть, если ты устала физически, поскольку тело само захочет дремать, в отличие от перегрузки мысленной. Так что старайся больше двигаться.

Успокоительные препараты при бессоннице

Если причиной нехорошего сна есть излишнее нервное напряжение, испытай попринимать некое время препараты на растительной базе: боярышник, пустырник, настой валерианы, Ново-Пассит либо Персен. Они не приводят к и довольно безвредны для организма.

Как уснуть при бессоннице техники

  1. 1. Когда мешают неприятные мысли, нужно переключить внимание на те вещи, которые доставляют вам удовольствие. Вспомните о чем-то хорошем и радостном, что произошло в вашей жизни или нарисуйте воображаемую картину будущего, где вам хорошо. Придумайте для себя сказку или интересную историю и посмотрите ее как кинофильм.2. Представьте себя лежащим в гамаке, который раскачивает ветерок. Раз – в одну сторону, два – в другую, раз-два, раз-два… Ощущайте дуновение ветра, приятный холодок, касающийся вашего лица, пение птиц вокруг, шелест листвы… Раз-два, раз-два… Приятных снов!

    3. Всем знаком способ, который часто применяют при бессоннице – посчитать овец. Он редко помогает, поэтому мы предлагаем другой вариант: просто посчитайте в обратном порядке от 100 до 0. Скорее всего, заснете вы прежде, чем доберетесь и до половины.

    4. Представьте перед собой обычную школьную доску и себя рядом с ней. В одной руке у вас мел, а в другой тряпка или губка. Начертите мысленно на доске огромный круг и в нем букву «Х». Затем медленно стирайте букву тряпкой, начиная из центра. Старайтесь при этом не затрагивать круг. Когда сотрете букву, медленно и осознанно напишите внутри круга слово «спать». Сотрите его. Повторяйте всю процедуру, пока не уснете.

    5. Вариант четвертого упражнения – внутри круга нужно написать число 100. Затем стереть его очень медленно, сделать глубокий вход и полный выдох. После этого написать число 99, снова стереть, глубоко вздохнуть и выдохнуть, и так далее до 0, пока не придет сон. Обычно даже при сильной бессоннице люди засыпают уже на цифре 80.

    6. Еще один вариант этого же упражнения. Снова представьте школьную доску, и вы большой кистью очень-очень медленно выводите белой краской на доске цифру три. Успеете ли вы довести линию до конца, прежде чем погрузитесь в сон?

    7. Увидьте себя лежащим на берегу водоема. Прислушайтесь к шуму волн, шелесту листьев, почувствуйте свежий запах моря. Ощутите состояние покоя и блаженства. Вы встаете и направляетесь к воде, и ваше тело словно сливается с морем в единое целое: сначала стопы растворяются в воде, затем голени, бедра, живот, грудь, руки – все тела становится водой. Все ваше тело превратилось в огромное, теплое море. Оно находится в гигантской чаше, вода всей своей тяжестью давит на дно этой чаши. Ваше море-тело мягкое, тяжелое и безбрежное. Почувствуйте его спокойствие и величие, мощь и уверенность. Затем повернитесь (желательно на правый бок) и спокойно засыпайте.

    8. Это упражнение лучше выполнять на жесткой деревянной поверхности. Вы ложитесь на спину, расслабляетесь, вытягиваете руки вдоль туловища и чувствуете всем телом жесткую постель. После этого перенесите внимание к пальцам правой руки и отдайте им мысленный приказ: «Пальцы руки потеряли чувствительность, они исчезли, их больше нет». Те же действия проделайте с кистью, предплечьем, плечом. Пройдитесь таким образом по всему телу, по очереди «отключая» руки, ноги, туловище, голову. Делая эту технику, вы не заметите, как сладко заснете. Этот метод позволяет не только очень быстро уснуть, но и восстановить силы за короткое время.

    Если, несмотря на все предпринятые усилия, по-прежнему мучает бессонница, купите черное белье – оно обладает удивительным эффектом быстро избавлять от проблем со сном. Но если и это не помогает, обратитесь к врачу, возможно, ваша бессонница вызвана серьезными проблемами с нервной системой. Так как неприятности со сном могут быть симптомом некоторых болезней, таких как гипертония, неприятности с желудком, неврологические расстройства, особенно в пожилом в возрасте.

 

Добрых снов!