Здоровый образ жизни при планировании беременности

0

Правильный образ жизни при планировании беременности- основа здоровья вашего будущего ребенка.

Для того чтобы передать малышу необходимый запас полезных веществ, нужно иметь этот запас в своем организме. Возможно, вам придется пересмотреть свой режим дня. Необходимо разумно планировать свой рабочий день, чтобы иметь достаточно времени и для отдыха.

Женщине следует спать не менее 8 часов в день. При таком режиме яичники работают нормально. Помните, что час сна до полуночи равен двум после! Даже для «сов». Перед сном хорошо немного расслабится, помыть ножки водой, растереть их хорошенько, размять с кремом, а еще больше удовольствия это принесет, если всю эту процедуру вам сделает ваша половинка. Можно выпить полчашки теплого липового или ромашкового чая с медом; подышать 5–7 минут глубоко и спокойно аромамаслом лаванды или другим, помогающим уснуть..

Если есть возможность, поспите немного днем, короткий сон в середине дня будет полезен. Несколько раз в день целесообразно также полежать на спине на полу или другой жесткой поверхности, чтобы полностью разгрузить позвоночник.

планирование беременностиЕсли вы раньше не делали утреннюю зарядку, самое время начать. Уделите ей хотя бы 3–5 минут. Достаточно будет даже одних потягиваний плюс 3 спокойных глубоких медленных вдоха и выдоха. Только обязательно осмысленно и с удовольствием, желая здоровья и бодрости каждой клеточке своего тела, особенно своему позвоночнику. Потом выгляните в окошко и мысленно поздоровайтесь с миром, от всего сердца пожелайте добра всем людям, особенно тем, с кем встретитесь сегодня. Для лучшего настроения улыбнитесь себе в зеркало, скажите какая вы красивая и вперед, навстречу очередному удачному дню.

Часто проветривайте комнаты, гуляйте на свежем воздухе. Полезна ритмичная ходьба в удобном для себя темпе, в комфортной обуви (не тесной, с устойчивым каблуком, с вложенным супинатором – можно подобрать даже магнитный).

Постарайтесь укрепить сосуды. Помимо гимнастики, регулярных пеших прогулок на свежем воздухе, этому способствует и плавание. Полезно также провести полный курс общего массажа, включая регулярный массаж воротниковой зоны, и контрастный душ. Начните с температуры, которая вам приятна, хорошо согрейтесь и успокойтесь. Разотрите все тело жесткой мочалкой. Опять встаньте под душ и каждые полминуты меняйте воду попеременно на сравнительно более горячую или холодную. Достаточно 5 минут каждый день.
Когда у вас нет возможности принять душ, попеременно обливайте то теплой, то прохладной водой лицо, руки по локоть или ноги по колено. Главное в этом деле – регулярность и сознательное отношение к процедуре. Ее польза в тренировке сосудов и нервов, ответственных за сосудистый тонус.
Когда имеются соответствующие условия и возможность, принимайте теплые ванны. Они снимают стресс. Можно и без аромамасел, просто капните в ванну 5–7 капель валерианки. Главное, чтобы температура была для вам комфортной, увеличивайте продолжительность от 5 минут до 15-20 минут. Такую ванну принимайте 2-3 раза в неделю, за час до еды или через два – после, лучше за полчаса до ночного сна. После ванны лучше полежать 20–30 минут.

А вот мужчине следует избегать горячих ванн, так как они угнетают сперматогенез.

Начните принимать витамины. Важно принимать их еще до зачатия, когда беременность только планируется. Дело в том, что некоторые витамины имеют наиважнейшее значение для беременности. Так, витамин Е (токоферол) благотворно влияет на способность женщины к зачатию и вынашиванию беременности. Даже само название витамина Е – токоферол – говорит само за себя: tos – (греч.) деторождение, а phero (греч.) – рождать.

Другой важный для будущих мам витамин – фолиевая кислота (витамин В9) влияет на формирование нервных клеток эмбриона, что очень важно для его нормального развития. Известно, что прием фолиевой кислоты до беременности и на ранних ее сроках в 75 % случаев может предупредить серьезные дефекты нервного ствола плода (например, spina bifida – расщепление позвоночника).планирование беременности

Прежде чем начать прием витаминов, посоветуйтесь с врачом. Он подберет препарат, подходящий именно вам!
Желательно, чтобы будущий папа тоже принимал витамины, так как часть генетического материала малышу несут сперматозоиды. Также будущему отцу полезно принимать L-карнитин, химическое вещество, сходное с аминокислотами и родственное витаминам группы В, способное повысить число сперматозоидов и их подвижность. А прием женьшеня по 100–250 мг в день будет стимулировать сперматогенез и повышать количество сперматозоидов.

Займитесь фитнесом, аквааэробикой, пилатесом, йогой, гимнастикой. Выбирайте, что вам больше нравится. Только придерживайтесь разумных нагрузок, поскольку чрезмерные физические нагрузки могут препятствовать наступлению овуляции, без которой вы не сможете забеременеть. Занятия спортом должны приносить вам удовольствие, а не выматывать вас, тем более они не должны причинять вам дискомфорт и болевые ощущения.

Умеренные физические нагрузки благоприятно влияют на жизнеспособность и подвижность сперматозоидов.

Желательно уделять им не менее получаса в день 5 раз в неделю. Мужчинам полезно знать, что бег трусцой (до 50 км за неделю) способен существенно повысить потенцию и способность к зачатию.

Улыбайтесь чаще и всего Вам доброго!!!